如何有效減肥

[lovme poem]

１６８斷食很有效。然後其實只要不吃精緻澱粉改吃全榖，就瘦很快了。運動可以使用ＨＩＩＴ或是ＴＡＢＡＴＡ。其實健康才是最重要的啦～
祝你越來越健康。

[nft master]

https://www.yannigo.com/webpage/9

算起自己的tdee, 熱量汲取比支出要少就可以瘦下去,其實減重沒想像中那麼難,看那些健美選手要瘦就瘦,要胖就胖控制自如,重點是管好咀巴就行,有一點要注意是,男生如果有在重訓有一定肌肉量, BMI計算會誤認你過重,這點要注意.

[BOX KK]

飲食控制(可１６８斷食)+堅持運動；但要健康執行才是最重要的~~

[kk28]

年紀漸長, 真的不易瘦下來.

[HMV]

以前怎吃都不胖，現在隨便吃隨便胖
褲子都穿不下了，唉

[聽音樂]

多喝水有助新陳代謝，地瓜取代白飯

[者屠殺 0]

大推168 我是習慣多喝水 定時的喝水增加代謝 配合168瘦很快

[林成空]

作息正常睡眠充足很重要
再來就飲食控制 適當運動就可了

[Angus Chang]

@989-kj 我的方法 個人覺得挺有效 給你參考
早餐午餐不忌口 愛吃啥吃啥 吃好吃滿 晚上運動 跑步1小時 重訓半小時 運動後一杯無糖豆漿
本人185cm/101公斤 3個月減到82kg. 6個月減到76kg 現在7年多了 運動持續 晚餐正常吃 體重維持在80-82之間

[抱抱怕不怕]

飲食控制，8點過後不要進食
運動光跑步很慢，而且肌肉量會掉沒肌肉代謝也會掉，建議搭配重訓，如果少上健身房，可以在家看自身狀況做幾組間歇
一定要爆汗，動作要確實，不要為了多做幾下不確實，慢慢做標準的動作是最有成效的，會明顯感受肌肉的使用，加油

[Qwetw]

正常作息 正常吃不要暴飲暴食 有空多運動

[jon quess]

推168 多喝水多運動

[chan nick]

168 習慣了就好 多喝水 充足睡眠

[舊使用者]

每日喝2公升以上

[net asp]

我也是168一年半了
體重大概從76降到65，體脂從26到21左右
其實168最大的好處是能讓你自己感受自己身體的需求
分清楚進食的量到底是真的因為餓還是只是為吃而吃
而且168也可以動態調整，如果真的太餓了偶爾提前吃也還是有一定效果

[TK8888]

168和節食都算蠻有用的，固定時間運動也是

[Seasa]

只要控制飲食跟規律運動 長期下來對會有成效的
關鍵就是看自己能不能夠堅持下去

[Yuk Ching Ho]

google 168 斷食法

[K__]

飲食控制+運動
沒別的了

[威尼斯]

@yuk-ching-ho 我覺得168不是主要能減肥的方法
還需要搭配飲食的內容調整