有沒有什麼推薦的減肥方法
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本人172cm/72kg最近交了一個女朋友,雖然他說他不在意我的身材,但還是覺得自己的身材不太好看,有什麼方法可以比較快讓肚子消下去的嗎?
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波比跳堅持一個月就會有成效了
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去 google 熱量赤字
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多運動 不喝飲料 多喝水 少吃澱粉 戒糖 堅持一個月就有感了吧 網路上很多方法可以參考
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買把鋒利的刀,直接削肚子
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飲食習慣很重要
少吃澱粉類 只吃半飽
之後就是早睡+固定時間慢跑 -
太極端也不好. 先維持營養均衡
盡量原型食物~高熱量的零食慢慢減少
飯的話可以糙米替代.吃不飽多點蔬菜.乾淨的蛋白質
固定抽一點時間做有氧運動
然後要幸福喔~ -
我從90kg說要減肥 到現在已經100了....... 因為愛吃 然後疫情後完全沒運動 (本來有在打籃球) 我覺得我應該也很需要先收藏這篇....
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172cm/72kg 說實在屬於標準身材
我個人覺得比較尷尬的是 因為這體重不是很明顯的過重過胖
所以不確定單純減肥能不能達到你要的效果
建議能的話去驗個體脂比較準確 看是要減肥還是朔型or增肌如果你懶得去看體脂的話就是168斷食或52輕斷食試試看
飲食方面就 完全戒精緻澱粉(非全麥的麵包 麵等等) 但是澱粉不能完全不吃(飯等等)
飲料可以喝 但不能超過3分糖 建議是直接無糖 會喝咖啡就是早上一杯美式黑咖啡不要加任何東西
也不能重油 油只能吃適量
一個月最多吃個2次大餐 也是能不要就不要 -
我都每天吃一餐,因為很窮。。。
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九成靠吃一成靠動
動的部分
動的目的是要增肌
增肌的方法很多(自己上網查)
有氧不建議做太多
做太多反而會更餓
吃的會更多(產生更多飢餓素)
最好兩者一同使用
少坐少躺(變胖快的關鍵之一)
不喜歡跑步可以騎腳踏車吃的部分
少糖少鹽少油少澱粉(適量不過量)
以水代飲料
定時早點吃飯
不要太晚吃
不要吃宵夜
盡量不要吃油炸(雞排 泡麵)
盡量少吃冰涼(冰涼會使身體容易潮濕 )
油炸冰涼都有機會造成水腫
垃圾食物能不吃就不吃
可以一天吃兩餐 量可多一些 晚上不要吃
要三餐的話 晚餐盡量減少
或者少量多餐 但時間不要隔太久作息
早睡不熬夜
至於要睡多久因人而異(不刻意強調7-8小時)
重點是千萬別熬夜