鍛練腹肌迷思

[超時空]

想請教其實腹肌是不是要先減掉脂肪才能看到形狀？做腹部的訓練未必能減掉脂肪嗎？

[worldhitler]

我覺得運動和飲食要配合才比較有效果

[黃穎涵]

可以減脂肪，不過不一定減在腹部

[Samuel Hui 0]

don't lean down just yet, or else all you are getting are skinny abs. To build definite abs, you must train and target the abdominal muscles. Remember, the lower abs are chained to your front pelvis whilst the top abs are linked to your lower sternum (chest bone in middle), so move your body in ways that stimulate said muscle for mass. With enough mass, even at a higher body fat percentage, you can have visible abs. Check out Eddie Hall to see what I mean.

[eto kaka]

其實體脂少於13基本都會有 有時候看超瘦但沒健身都有腹肌 所以整身減脂就對了

[justkid]

腹肌根本不是靠練是靠吃
重訓政常做 核心都有參與 體脂下來腹肌就出來了

[tonychain]

我朋友不吃午餐練出來了

[心葦]

最好體脂訪有18+-
如果你核心不夠力還是會看不到腹肌
練腹肌話 可用類似深蹲硬舉這種高壓訓練
之後再單獨訓練腹肌 非常有效
如果只是單純只練腹肌可能減脂肪很辛苦才有

[心葦]

只是單純練腹肌 可能幾個禮拜腹肌就無感了
單是另外用這種高壓訓練 每一次都有用
酸痛感至少兩天以上

[心葦]

這就是核心他發揮的功能
腹肌只要功能不是要讓你捲曲
是為了脊椎中立維持腹內壓
你站立跑跳也不知不覺都在使用它
也會有節省力量損失的功能

[楊GG]

我覺得特地鍛鍊腹肌
反而有可能讓你因下背或是其他地方受傷