如何有效減肥

[舊使用者]

每天跑步 少吃多餐都試過了 但都感覺沒有用

[清風山]

基本的減醣跟減糖，然後要在短期內減的話，報課程或是做重訓
注意，請按照正確運動姿勢，免得瘦了又傷了，得不償失

[ók]

先找一項自己感興趣的運動，像是跑步打籃球。

[HK_L]

我在進行168斷食 每餐的量都減少 然後平日會跑步/打籃球 減的速度不快但就一步一腳印

[喑影格殺]

@989-kj 其實最重要唔係運動，最重要係飲食方面要控制返，然後每一日其實做一陣運動就夠，盡量唔好食糖同埋澱粉質過多嘅嘢，兩個星期keep住咁做就會見效

[雷公]

每天作息正常 固定運動 瘦很快

[老樣_]

有氧運動提高基礎代謝，餐前喝水，這些都是科學證實有效減肥的，
還有飲食方面澱粉少吃點，用蛋白質取代，很快就會有成效了，加油吧

[master]

可以加藥食 例如二甲雙胍更有效哦

[舊使用者]

飲食控制好像都差不多，就是低油低脂，但其實作息正常才是最重要的，加油！

[愛吃的貓]

作息正常 吃東西定時定量 多運動

[星爆氣流斬星爆]

168吧
我試過168加運動
可是現在只剩168而已
原因每次運動完跑去洗澡
然後肚子變超餓
然後沒運動肚子就還好
我也不知道為什
168是什自己上網查

[星爆氣流斬星爆]

要運動減肥真的很難
最快的方法是168加運動
減肥減到某個地方會變的超難減
像我從76減到67
然後67要繼續減下去卡了一個月
才慢慢又有進展變66
突然難度提升會讓人很想放棄
原本我是168加上運動慢跑或開合跳
（開合跳要做多才有用至少一天1000下）
最後卡在67我就放棄運動了
原因是上班太累回家還要運動
現在我只靠168法
一天吃兩餐而已中午晚餐
晚餐在20點前吃完之後不要進食
一直到隔天中午剛好16小時
雖然少了運動減肥會變比較慢

還有我運動完會變的更想吃東西
可能消耗體力關係
反而沒運動我更能執行168
聽網紅館長說減肥是一輩子的事
因為曾經胖過的人很容易復胖
就算減到理想的體重如果不繼續維持
很容易胖回來

[feng Lin]

作息正常 多喝水 別吃宵夜

[eraser]

要算基礎代謝率,控制飲食

[GG24243333]

這是台灣youtuber peeta經營的網站https://www.peeta.tw/all/tdee-and-bmr/

在介紹基礎代謝率與基礎減肥的，裡面也有TDEE計算機，可以看自己大概一天只能攝取多少熱量，裡面寫的也很詳盡的
如果要效率較快的話可以建議168斷食或是低醣飲食
主要是澱粉類飯麵要少吃一點，用肉或菜(蛋白質與纖維)來衝飽足感
然後菜裡的纖維也算是碳水化合物，所以有一些影養標示裡菜的碳水量會較高，但那也是可以接受的
主要就是少吃飯麵麵包等等精緻碳水身形就會回來了

[vivian]

減肥很簡單
你願不願意而已
只要吃的熱量比用的少就會瘦了
跟樓上說的一樣
去查查自己一天可以吃多少，嚴格控制熱量吧
嚴格算過一個禮拜的熱量你就會知道"你只能吃多少"
之後就維持就好
什麼168生酮都是假賽
只是想減肥又想吃油想吃肉的藉口而已

[zhizhi瘋了]

一個禮拜運動5-6天 每次一小時 每次休息不得超過1分鐘 運動後喝無糖豆漿+芭樂半顆就好
控制晚餐食量 不吃油炸鹹的,晚餐一定要健康吃少量 , 一天最多一杯有糖飲料, ,
晚餐6點前吃之後空腹12小時到隔天早上 ,簡稱斷食法 ,讓你的腸胃休息,身體才會正常代謝 才健康 , 晚餐建議只吃蛋+綠色蔬菜洋蔥 花椰菜為佳(蛋可多吃點2-3顆)
PS:早餐,中餐 正常吃就好 除非你真的量太大就要減量
我原本83公斤 今年6月開始運動減肥 順便練體型, 現在體型超好看,體重72

減肥就是長久的路,要運動就要堅持每年都要運動, 不用刻意節食除非你吃的量真的很大, 晚餐一定要健康少量 很重要請記住 晚餐是減肥的關鍵

我是過來人 這是我的舒適減肥法, 特別注意晚餐即可 ,一天一杯有糖飲料即可, 水要多喝點 絕對不要熬夜 盡量11點前睡

[maymay]

晚餐早點吃或少吃

[lovme poem]

１６８斷食很有效。然後其實只要不吃精緻澱粉改吃全榖，就瘦很快了。運動可以使用ＨＩＩＴ或是ＴＡＢＡＴＡ。其實健康才是最重要的啦～
祝你越來越健康。

[nft master]

https://www.yannigo.com/webpage/9

算起自己的tdee, 熱量汲取比支出要少就可以瘦下去,其實減重沒想像中那麼難,看那些健美選手要瘦就瘦,要胖就胖控制自如,重點是管好咀巴就行,有一點要注意是,男生如果有在重訓有一定肌肉量, BMI計算會誤認你過重,這點要注意.