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想減肥但不知如何健身
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管住嘴(如生酮飲食，可以諮詢一下醫師)，邁開腿(找你喜觀的運動)，持之以恆習慣，只喝水，不喝含糖飲料
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少吃多動 找健身教練比較好!
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個人認為食物才是關鍵
但一些肌肉上的訓練可以讓自己食物的自由度更高 -
@饅頭老爹 減肥三個關鍵，少吃、多動、堅持住
●少吃
1.算出自己的TDEE，開始計算每一次進食的營養素與熱量(APP推薦FatSecret)，一天攝取熱量已TDEE-300卡為目標。
2.認識自己吃得食物，增加蛋白質與原型食物的攝取，減少精致澱粉與許多高熱量但不營養的食物，懂得攝取微量營養素。●多動
1.初學者可以從自己有興趣或容易維持的運動開始，初期以培養運動習慣為主，有氧訓練與阻力訓練都可以但最好跟有經驗的人一起避免受傷。
2.固定運動1~3個月時可以嘗試更多不同的運動型態，長跑、爬山、腳踏車或健身房都可以，透過多元的運動尋找一個自己主要想專精的項目也讓運動更加有趣。●堅持住
1.保持健康避免受傷，這是持續運動最關鍵的事情。
2.不管看不看得到結果，都讓自己維持三個月以上。
3.持續吸收運動與營養相關知識，並找有經驗的人討論自己的狀況。
4.想想自己為什麼要減肥，設定目標持續前進。適合別人的不一定適合你，認識自己的身體才是擁有健康體態的關鍵，加油喔~
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減肥的首要關鍵應該是飲食才對
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- 多做重訓增肌
- 足夠睡眠
- 少吃碳水
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七分吃，三分動，
運動固然有效，但飲食才是重點，
少吃精緻加工食物，盡量吃原形食物，這樣就會有很明顯的差別了。
備註，飲料也是絕對不可碰的 -
減少澱粉攝取，間接性高強度運動
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應該是要有毅力
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物競天擇🔪
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得先控制飲食 降低攝取熱量
盡量多喝水 以增進飽足感 -
健身跟減肥是不馬子的字=_______=從飲食開始吧,少吃油
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running and eat little
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少糖炸類 澱粉 多運動 身型才好看
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做重量訓練對減肥是有一定的幫助的，肌肉耗能較高，燃燒熱量比較快，再加上肌肉會撐開你的皮膚，對於外表視覺也會有比較緊實不是肥胖的觀感
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先多喝水，少食零食汽水啤酒，體重馬上下來
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先瘦身 慢跑 游泳 騎腳踏車 再健身重訓
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吃 睡 練 吃跟堅持最難
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吃很難的原因是因為大腦很容易釋放信號 讓身體有飢餓感
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