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YouTube實測:
https://www.youtube.com/shorts/2dbCqsVmlsc
個人認為食物才是關鍵
但一些肌肉上的訓練可以讓自己食物的自由度更高
@饅頭老爹 減肥三個關鍵,少吃、多動、堅持住
●少吃
1.算出自己的TDEE,開始計算每一次進食的營養素與熱量(APP推薦FatSecret),一天攝取熱量已TDEE-300卡為目標。
2.認識自己吃得食物,增加蛋白質與原型食物的攝取,減少精致澱粉與許多高熱量但不營養的食物,懂得攝取微量營養素。
●多動
1.初學者可以從自己有興趣或容易維持的運動開始,初期以培養運動習慣為主,有氧訓練與阻力訓練都可以但最好跟有經驗的人一起避免受傷。
2.固定運動1~3個月時可以嘗試更多不同的運動型態,長跑、爬山、腳踏車或健身房都可以,透過多元的運動尋找一個自己主要想專精的項目也讓運動更加有趣。
●堅持住
1.保持健康避免受傷,這是持續運動最關鍵的事情。
2.不管看不看得到結果,都讓自己維持三個月以上。
3.持續吸收運動與營養相關知識,並找有經驗的人討論自己的狀況。
4.想想自己為什麼要減肥,設定目標持續前進。
適合別人的不一定適合你,認識自己的身體才是擁有健康體態的關鍵,加油喔~
減肥的首要關鍵應該是飲食才對
七分吃,三分動,
運動固然有效,但飲食才是重點,
少吃精緻加工食物,盡量吃原形食物,這樣就會有很明顯的差別了。
備註,飲料也是絕對不可碰的
減少澱粉攝取,間接性高強度運動
應該是要有毅力
物競天擇🔪
得先控制飲食 降低攝取熱量
盡量多喝水 以增進飽足感
健身跟減肥是不馬子的字=_______=從飲食開始吧,少吃油
running and eat little
少糖炸類 澱粉 多運動 身型才好看
做重量訓練對減肥是有一定的幫助的,肌肉耗能較高,燃燒熱量比較快,再加上肌肉會撐開你的皮膚,對於外表視覺也會有比較緊實不是肥胖的觀感
先多喝水,少食零食汽水啤酒,體重馬上下來
先瘦身 慢跑 游泳 騎腳踏車 再健身重訓
吃 睡 練 吃跟堅持最難
吃很難的原因是因為大腦很容易釋放信號 讓身體有飢餓感
買本書先了解身體的骨骼跟肌肉,然後針對特定的肌肉有不同的訓練方式
其實光是改變飲食就可以先有效的減重了 再加上有氧運動輔助效果更好
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一起去一碗啊😒
真的想減肥 先做好飲控吧